Diet keto: ménu salila saminggu, daptar produk, contrainotikasi sareng hasil

Jisim jisim tina pangeusi jaringan sosial dina tokoh anu nyababkeun otot anu dipayur ngabalukarkeun nyiptakeun idéal anu sanés. Dina usaha pikeun nyandak awak impian, awéwé bosen palatihan dina gim sareng milari sistem kakuatan énggal, henteu ngartos kunaon henteu tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong. Salah sahiji metode ieu mangrupikeun diet ketan.

Hakekat tina kéto-diet

Diet Ketogenik mangrupikeun jinis gizi dimana awakna janten mesin pikeun ngaduruk lemak.

Prinsip gizi mangrupikeun konsumsi jumlah kelok leutik karbohidrat, dimana kakurangan glukosa sareng énergi gancang ditembongkeun. Ngahasilkeun tangkalkeun carhhyfat, awak mimiti ngahasilkeun jinis alleatif tina bimbalan - keton.

Ku kituna, nyiptakeun tanaga pikeun naon waé jinis penting anu digentos ku glikolisis (bundalan karbohidrat) kalayan liphileis) kalayan lipolisiis) kalayan lipolisison) kalayan lipolisison (ngabébaskeun lemak).

Intences tina keto-i -det: mangtasil langkung nansi kaayaan anu disebut katosis, hartos évolusiony parantos salamet di kaayaan kakurangan karbohidrat. Pikeun kaleungitan beurat, ieu mangrupikeun kasempetan pikeun ngirangan lapisan lemak, garing sareng mendakan awak tiasa didamel jalung.

Entong angkat katetis jeung ketoactosis - kaayaan patologis ngarasa ngalegaan dina kasaimbangan asam sareng ngancam kahirupan pasien. Kalayan kateosis, awak Kéton dina jumlah anu cekap pikeun ngangkut énergi, henteu ngaleuwihan korna.

Kontrainisasi pikeun diet Ketogenik

Ngarobih prosés fisiologis dina awak, diet Keto henteu tiasa dianggap nutrisi anu ditangtoskeun.

Tuturkeun dirina kontraadated:

• Hamil;
• awéwé dina nyusuhan;
• Barudak sahandapeun 18 taun;
• Pasién nganggo panyakit pencernaan, cardiovular, sistem hajur;
• Penderita sareng diabetes.

Sateuacan nganggo diet Ketogenik pikeun leungitna beurat, anjeun kedah mastikeun kaséhatan sareng konsultasi anjeun sareng spesialis:

• Luncat ketosis dina awak dina kaayaan sistem sistem sareng organ tiasa nyababkeun ketoacidosis, anu ngaluarkeun parobahan parobahan anu teu muspaked sareng maot;
• Ngarobih sistem cocog sareng ujian awal anu gaduh hasil sateuacanna anu teu dipikanyaho per pasien dina kaayaan (contona, sareng diabetes henteu matak).

Najis tina kéto-diet

Kaunggulan anu henteu katelah tina jinis gizi Ketogenik kalebet:

1. Leungitna beurat gancang. Gumantung kana karakteristik indifisi kaleungitan beurat, dina saminggu dina tahap kéto anu anjeun leupaskeun tina 2 nepi ka 5 kg.
2. Kaleungitan otot rendah. Beurat beurat kajantenan kusabab kaduruk gajih: dimaksakeun pikeun ngadamel énergi.
3. Kurangna lapangan: gizi henteu rendah -calhie, tapi teu kalebet karbohidrat-henteuna ngan ukur ningkatkeun napsu.
4. Pangarses kakuatan. Ketosis nyayogikeun kamampuan énergi tina gajih Dibulasi, tanpa mengét awak-rokana nyéépkeun waktos dina pangolahan karbohidrat.

Kontra kéto-diet

Najan tahan akal tina diet ketan, saurang teu tiasa lirén ngarugikeun yén anjeunna tiasa ngalakukeun kana ipis:

1. Kana kajadian katoacidosis sareng sadayana akibat ngalasmi (koma, maot).
2. Pembelatan (sareng sahingga mabok ku produk buruk) salaku hasil tina panggunaan jumlah serat leutik.
3. Jauh jantung, turunna seukeut dina tekanan darah.
4. Masalah sareng kulit sareng kalemisanna kusabab kakurangan vitamin (rugi rambut, rué, kulit ovching).
5. Seueul, utah, teu ngarareunah di beuteung dina ayana batu dina kandung kemih.
6. Ngurangan Astitif Salah Bébat gizi anu akrit biasana karbohidrat selxidly gancang.
7. Iteun pendudukan otol otot salaku résiko glikogén, éléktroltroles sareng cai.

Diet diet sauran kanggo:

• Kontrol pilihan produk anu cocog pikeun diet;
• Benting konstan sésa waos, anu ngamungkinkeun anjeun ngahapus bau acéton tina sungut kaleungitan nalika produksi kéton.

Aturan diet

Prinsip dasar tina diet kétose nyaéta patuh aturan di handap ieu:

1. Khamper asupkeun sistem listrik nganggo jalan karbohidrat. Dina dinten anu saé sareng unggal dua minggu janten diperyogikeun pikeun ngenalkeun karbohidrat kana diet dina jumlah 1 g per titik 1 g per kg tina beurat awak badagah. Éta tiasa bijal, bubu parut, sayuran, tapi aranjeunna kedah dikonsumsi pikeun 12-1-18 jam, teras ngalereskeun diet rendah carb.
2. Sahenteuna aya 5 kali sapoé; Lebetkeun tuangeun anu terakhir henteu lami ti tilu jam sateuacan waktosna, ku kituna henteu ngabandingkeun saluran pencernaan ngeunaan damel.
3. Ngurangan konsumsi uyah.
4. Ningkatkeun volume cairan dugi ka 4 liter per dinten. Entong taa tangtosna ka tokoh anu tangtu: anjeun kedah nginum anu diantarana, tapi sakedik deui.
5. Ngurangan intu karbohidrat ka 50 g per dinten, sareng ngantep jumlah protéin sareng lemak dina kuantitas normal sareng kagiatan fisik.
6. Étimalan caangan, bubuahan, legum, tipung sareng sereal.

Luyu sareng eusi BSU, perlu pikeun ngarobih eusi kalumor tina diet. Teto diet pikeun leungitna beurat nyayogikeun kalori ku 500 kcal.

Salila kaleungitan 1 g gajih, tanaga leupaskeun, sami sareng 9, 3 kcal, sareng 1 g karbohidrat - 4. 1 kci. Athirina, ningkatkeun jumlah lemak dina dahareun, jalma nambahan eusi kalori piring.

Tanda ngeunaan ketosis

Kumaha akurat anjeun sasuji ngeunaan aturan diet chocogenik - hasilna sareng prosés kaleungitan beurat bakal efektif pisan.

Ngartos naha prosés pamisah gajih (lipolis) parantos diluncurkeun bakal ngabantosan anjeun kalayan pangaweruh utama katdiis (fisiologis):

• leungiteun beurat;
• "Buah" bau tina sungut;
• Ngaronjat kation getih;
• turun dina napsu;
• ningkatkeun ingetan sareng konsentrasi;
• insomnia.

Dina minggu munggaran di kato-dont, anjeun tiasa nransipasi dina kinerja sakabéh, kacapean sareng gangguan pencernaan.

Transisi pikeun kaayaan Katesiosis lumangsung dina 1-2 minggu. Nalika awakna dianggo pikeun lipolisis, gejala ngaleungit tanpa trace.

Tip sateuacan ngamimitian diet Ketogenik

Ngalangkungan beurat gancang leuwih diet Kitosaén mungkin upami jumlah unsur pembriuan Macro anu ditegana.

Di awal pangusahan tina nutrisi, tinggalkeun rasio protéin sareng lemak dina saluran 1: 1, teras - 3: 1.

Conto: eusi kalori tina diet pikeun awéwé bahagia - 1650 kcal. Kalayan gaya hirup sedentary, harit BJU mangrupikeun: 75 g, 138g, 20g, masing-masing.

Abdi hoyong ningkatkeun kontén kalori, anjeun kedah nambihan minyak, kacang ka kalolobaan, sareng ngahasilkeun ngurangan léngkah-dinten ieu - pikeun ngaleupaskeun produk protéin -contore.

Chitmil di Keto-Dita

Santai dina diet, akrab ka sagala rupa wanghtal dina gizi, teu diidinan dina prosés gentos ka ketosis.

Chitmil dina bentuk pamakean konsumsi pangan atanapi manisan bakal ngalanggar métabolik sareng ngurangan efektivitas kaleungitan beurat.

Klasifikasi

Aya tilu jinis diet Ketogénik:

1. Dasar, dina waktu karbohidrat henteu diwanohkeun, sareng eusi protéin sedeng sareng tingkat luhur gajih. Éta disarankeun pikeun leungit beurat tanpa pelatihan sareng ngarah gaya hirup aktif.
2. Sasarana, dasar anu prinsip projhhyhybents pikeun jam pikeun konsumsi langkung saé: periode latihan, sateuacan sareng saatos latihan fisik. Sahingga beurat kaleungitan kalayan bantosan olahraga anu moal sangsara tina defisit énergi.
3. Bullich, kalebet ganti bentuk karbohidrat anu low sareng tinggi. Jenis kakuatanana kalebet hiji dinten suep saminggu, dimana jumlah gajih dikirangan. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngarobih pikeun tingkat glikogén dina ati sareng mertahankeun wangun kanggo olahraga.

Daptar produk

Daptar anu lengkep produk anu tiasa didahar dina diet Keto-diet nyaéta saperti kieu:

1. Daging. Produk sato anu henteu kapendak, langkung saé organik, tumbuh ngan tanpa hormon. Nalika milih daging, éta kedah émut yén karbohidrat ditambah ka sosis, sosis, cutlet (aranjeunna kedah teu langkung ti 5%).
2. Endog. Dubub, digoréng, panot, dina embok - mangrupikeun kombinasi anu cocog sareng protéin.
3. Produk susu: kéju rem, kéju pondok, krim haseum, susu, susu dipanggang forer.
4. Lauk, laut. Produk pakakasutan anu hébat pikeun diet kobi, tapi waktosna manéh, anjeun kedah nyingkahan panarima.
5. Buleud melak: kembang séhat, zatate, kalapa, rimbah, minyak lisse sareng saos dumasar kana aranjeunna.
6. Kacang sareng siki bakal ngabantosan masihan bahan gajih anu anu dipikabutuh dina diet.
7. Sayuran kalayan eusi serat anu dédis anu semomogén héjo héjo (kacang, kol, zucchini, asparagus).
8. Buah awon

Naon anu anjeun tiasa inum

Pikeun Keto-diet, inuman anu idéal bakal:

• cai murni;
• hejo atanapi hideung;
• Kopi tanpa gula.

Inuman keto tiasa ngauwur kana batte tanpa pangering, anggur, cai kalapa.

Pemanis kalayan diet kétogenik

Ngangkat gula Luhur henteu mangaruhan gula getih, tapi tiasa négatip ngintunkeun beurat sareng ngajaga kerinjang kanggo tuangeun amis.

Salah sahiji pemanis anu paling ngabahayakeun nyaéta:

• Sirop Agama;
• fruktosa;
• kadu;
• jus buah kentel;
• Sirop maple.

Aranjeunna ngagaduhan eusi kalori sareng anu sami sareng gula bodas dina bahan ngabahayakeun (ningkat dina beurat awak, pangaruh tina ati inssulin).

Upami anjeun peryogi manis tina waktos ka waktos, anjeun kedah milih stevia atanapi fevrall. Zat ieu:

• henteu toksik;
• henteu ngandung karbohidrat;
• Aman pikeun kaséhatan.

Nanging, sapertos sadayana penyamani, ningkatkeun napsite, ningkatkeun formasi gas dina peujit sareng gaduh rasa anu teu biasa.

Yén anjeun moal tiasa tuang sareng diet Ketogenik

Daptar produk Keto anu dilarang kaasup:

• bahan -containg bahan (roti, sangu, kentang);
• gula (hésang, pastry, és krim, marmalade);
• Buah manis;
• sereal sareng pasta;
• Kentang amis, jus, soda.

Éta henteu disarankeun pikeun ngaleuwihan laju protéin anu diidinan: kaleuwihanna pas glukosa sareng ngalanggar transisi anu henteu katunosis, ngahambat prosés pembakaran lemak.

Menu saminggu

Rencana menirian perkiraan 7 dinten kanggo diet Kéto-diét bakal ngajantenkeun prinsip gizi. Pangagala dina waktosna anjeun tiasa ngagantepkeun produk kalayan anu sami atanapi malikan diét saméméhna unggal waktos.

Panon kentang. An 2 3 Bageud Tipi 5 Kelas 6 7 Sasarap Omlet sareng kéju Kéju pondok sareng krim haseum Pondok kéju casserole 2 endog pindang, salad héjo roti bakar sisikian sadayana sareng lauk sareng endog Payuda pindang, Avocmarto 2 endog lemes, apel dipanggang Dinner sup hayam sareng brokoli Hayam stewed sareng kéju, salad kol Cina Styros pikeun uap nganggo kacang sareng brokoli Cod, Roti bakar sareng mentega Casserole sayur, steak Lampu tina hayam sareng sayuran daging babi, asparagus sareng bayem Dinner yogurt Motong lauk Suung nganggo asparagus sareng krim haseum Nyukupan nuta Kéju pondok sareng lebu sareng apel Omlet sareng brokoli sareng suung Kéju pondok sareng krim haseum

Hasil tina kéto-diet

Pikeun 2 minggu patuh sareng kéto-dahar, numutkeun panaliti, Begah nampi fitur ieu:

• leungitna napsu;
• beurat kaleungitan ku 3-7 kg;
• ningkat pagelaran;
• pamutahiran konsentrasi;
• Karusuhan saré.

Épék samping anu paling ngalaman ku tuangeun protéin: kabebeng, seueul dina dinten kahiji, cetaran otot.

Darum diét kanggo leungitna beurat tétéla, tapi para ahli henteu ngembangkeun mitkab kaana kanggo langkung ti sabulan. Aman ngan ukur dianggo pondok, sareng nalika nganggo kana jinis nutrisi, éta tiasa ngakakeun pengembangan ketheriosis, dehfation, sareng palanggaran damel organ sareng sistem sareng sistem.